Aanbevolen methode voor saunabaden

Voorbereiding

• Pas 1 uur na de maaltijd met het baden beginnen: evt een klein hapje brood of iets zoets eten.
• Altijd 15 tot 30 min rust na voorafgaande lichamelijke inspanning of opwinding.
• Lichaam vooraf reinigen met warm water en zeep en goed afdrogen voor het betreden van de saunacabine.

Waarom ?

• Het lichaam moet ongestoord door invloeden van buitenaf op koude-en warmteprikkels kunnen reageren.
• Er mag geen gebrek aan bloedsuiker ontstaan.
• Beter transpireren,hygiëne.
• Beleefdheid tegenover de medebaders.

In de cabine

• Liggen of ontspannen zitten op de middelste of bovenste bank (met de voeten op zithoogte).
• Niet langer dan 8-12 min (max 15 min) in de cabine.
• Laatste 2 minuten rechtop gaan zitten. 

Waarom ?

• Liever maar intensief en kort “opwarmen” , dat betekent een geringere belasting voor hart en bloedvaten.
• Lang genoeg  voor de opbouw van behoorlijk warmte-overschot en vorming van voldoende transpiratievocht.
• Aanpassing van de bloedsomloop aan verticale houding.

Na het verlaten van de cabine

• Zo snel mogelijk naar het “luchtbad”, daar in beweging blijven en nog voor de eerste huivering weer naar binnen.
• Afspoelen met koud water, zonder druk(steeds naar het hart toe).
• Gebruik van het dompelbad: hele lichaam in elk geval tot aan de kin onderdompelen.
• Voor wie wil en mag: Gaan zitten met de voeten in een bak met warm water(4-5 min).
• Hernieuwde afspoelingen met koud water(dompelbad) met aansluitend warm voetenbad.

Waarom ?

• Longen koelen in de buitenlucht snel af, aanvulling zuurstoftekort.
• Huid moet nog warm blijven voor de koudwaterprikkels.
• Bevordering terugstromen van het bloed werkt vertragend op de hartslag.
• Sterke reactie van de haarvaten met een tijdelijke verhoging van de bloeddruk.
• Reflex door de hele huid,betere doorbloeding , overschot van warmte wordt naar de huid getransporteerd.
• Laatste warmte-overschot wordt volledig afgevoerd , voorkomt “nazweten” , training van de haarvaten.