Méthode recommandée pour les bains de sauna

Préparation

• Ne commencez à vous baigner qu'une heure après un repas : prenez éventuellement une petite collation de pain ou quelque chose de sucré.
• Reposez-vous toujours pendant 15 à 30 minutes après un effort physique ou une excitation.
• Nettoyer le corps à l'eau chaude savonneuse et bien le sécher avant d'entrer dans la cabine de sauna.

Pourquoi ?

• Le corps doit pouvoir réagir aux stimuli du froid et de la chaleur sans être perturbé par des influences extérieures.
• Il ne doit pas y avoir de manque de sucre dans le sang.
• Meilleure transpiration, hygiène.
• Politesse envers les collègues de travail.

Dans la cabine

• S'allonger ou s'asseoir de manière détendue sur la banquette centrale ou supérieure (les pieds à hauteur d'assise).
• Ne pas rester plus de 8-12 min (max 15 min) dans la cabine.
• Se tenir droit pendant les 2 dernières minutes. 

Pourquoi ?

• Il s'agit plutôt d'un "échauffement" intensif et court, qui sollicite moins le système cardio-vasculaire.
• Suffisamment long pour permettre l'accumulation d'un excès de chaleur considérable et la formation d'une transpiration suffisante.
• Adaptation de la circulation sanguine à la position verticale.

Après avoir quitté la cabine

• Se rendre le plus rapidement possible au "bain d'air", s'y déplacer et y revenir avant le premier frisson.
• Se rincer à l'eau froide, sans pression (toujours en direction du cœur).
• Utilisation du bain d'immersion : immerger tout le corps au moins jusqu'au menton.
• Pour ceux qui le veulent et le peuvent : S'asseoir avec les pieds dans une baignoire d'eau chaude (4-5 min).
• Rinçage renouvelé à l'eau froide (bain d'immersion) suivi d'un bain de pieds chaud.

Pourquoi ?

• Les poumons se refroidissent rapidement à l'air libre et comblent le manque d'oxygène.
• La peau doit rester chaude pour être stimulée par l'eau froide.
• La stimulation du reflux sanguin ralentit le rythme cardiaque.
• Forte réaction des capillaires avec augmentation temporaire de la pression sanguine.
• Réflexe dans toute la peau, amélioration de la circulation sanguine, l'excès de chaleur est transporté vers la peau.
• Le dernier surplus de chaleur est complètement dissipé, ce qui évite la "transpiration" La formation des capillaires.